Tips de ejercicios

Rebajar de peso

Si tu meta es bajar esos kilitos de más primero tienes que cambiar tu alimentación. No es hacer una dieta estricta y morir de hambre, es comer sano incluyendo todos los alimentos en tu comida. Y tomar por lo menos 2 litros de agua diario.

Para bajar de peso hay que empezar una rutina de ejercicios cardiovasculares por lo menos 4 ó 5 veces por semana. Y si deseas aumentar tu metabolismo para quemar más calorías debes añadir pesas ligeras a tu entrenamiento.

¿Qué son los ejercicios cardiovasculares?

Los ejercicios cardiovasculares son los que hacen trabajar al corazón y aumentan nuestra frecuencia cardiaca. Por lo general sabes que vas por un buen camino si empiezas a sudar. Este tipo de ejercicio hace que nuestro cuerpo queme la grasa corporal acumulada, disminuye el apetito, mejora la salud, ayuda a quemar calorías, hace ganar músculo, nos ayuda a sentirnos bien emocionalmente, aleja la depresión, baja el nivel de estrés y ansiedad, fortalece el corazón, los pulmones y los huesos.

Es importante no realizar todos los días los mismos ejercicios, hay que variar en la rutina para que el cuerpo no se acostumbre y siga quemando calorías.

 

 Los mejores ejercicios cardiovasculares

Correr,  patinar, bailar, montar bicicleta, nadar, caminar, saltar la cuerda. Si vas a algún gimnasio hacer elíptica, remo, Kickboxing, taebox. Sube escaleras o si tienes un step o utiliza un banco fijo en un parque. Inclusive hacemos cardio sin darnos cuenta todos los días limpiando la casa, el jardín, pasando la aspiradora, etc.

¿Cuánto tiempo debes de hacer cardio para rebajar?

Pues es muy simple tienes que hacer entre 20 y 30 minutos de 3 a 4 veces por semana. Y si deseas adelgazar más kilos aumentar tu rutina poco a poco hasta llegar a 30 ó 45 minutos. Por último ejercítate una hora. Mi recomendación es caminar una hora a un ritmo normal, intenta no utilizar el carro u otro medio de transporte si vas a una distancia corta. Y verás que poco a poco rebajas y lo más importante sin volver a subir de peso drásticamente perdiendo todo el esfuerzo. Ánimo y a caminar.